Stabil stehen und bei Dir ankommen
Manchmal sind es nicht die komplizierten Yogahaltungen, die uns am meisten lehren.
Manchmal genügt es, einfach nur zu stehen.
Bewusst. Aufgerichtet. Mit beiden Füßen fest auf dem Boden.
Genau darum geht es bei Tadasana – der Berghaltung. Sie sieht auf den ersten Blick unspektakulär aus und gehört dennoch zu den grundlegenden Asanas im Yoga.
Gerade im September, wenn nach Urlaub und Sommer wieder mehr Struktur, Termine und Alltag einkehren, passt sie wunderbar zu unserem Thema:
Ankommen. Erden. Stabilität finden.
Was bedeutet eigentlich Asana?
Das Sanskrit-Wort Āsana (आसन) bedeutet ursprünglich so viel wie „Sitz“, „Sitzhaltung“ oder „Haltung“.
Heute verwenden wir den Begriff meist für die verschiedenen Körperhaltungen des Yoga.
Dabei geht es nicht nur darum, wie eine Haltung von außen aussieht. Eine Asana lädt uns auch dazu ein, wahrzunehmen:
Wie stehe ich da? Wie atme ich? Wo halte ich fest? Und wie fühlt sich mein Körper gerade an?
Tadasana – der Berg
Sanskrit: ताडासन
Tāḍāsana
Der Name setzt sich zusammen aus:
Tāḍa = Berg
Āsana = Haltung oder Sitz
👉 Aussprache: ungefähr „Taa-daa-sa-na“
Das lange „ā“ wird etwas länger gesprochen.
Tadasana wird daher als Berghaltung oder Bergposition bezeichnet.
Und das Bild dahinter gefällt mir besonders:
Ein Berg steht fest und stabil auf seinem Fundament – und richtet sich gleichzeitig nach oben aus.
So übst Du Tadasana
Stell Dich aufrecht hin und nimm Dir zunächst einen Moment Zeit, Deine Füße wahrzunehmen.
Spüre Deine Fußsohlen und verteile Dein Gewicht möglichst gleichmäßig.
Richte Dich von den Füßen aus nach oben auf.
Die Knie bleiben lebendig und werden nicht mit Kraft nach hinten durchgedrückt. Das Becken darf eine natürliche Position finden.
Lass Deine Wirbelsäule lang werden.
Die Schultern dürfen entspannen, die Arme hängen locker neben Deinem Körper.
Der Scheitel strebt sanft nach oben.
Und dann:
Atme.
Du musst nichts Besonderes leisten.
Steh einfach da und spüre.
Warum ist Tadasana so wertvoll?
Tadasana bildet eine wichtige Grundlage für viele stehende Yogahaltungen.
Die Berghaltung kann uns dabei helfen, unsere Körperhaltung und Gewichtsverteilung bewusster wahrzunehmen.
Wo belaste ich meine Füße?
Stehe ich mehr auf einem Bein?
Ziehe ich meine Schultern hoch?
Halte ich irgendwo unnötig Spannung?
Damit wird aus einem vermeintlich einfachen Stehen plötzlich eine kleine Übung in Körperwahrnehmung und Achtsamkeit.
Traditionell wird Tadasana außerdem mit Eigenschaften wie Stabilität, Erdung, Aufrichtung und innerer Präsenz verbunden.
Tadasana im Alltag ❤️
Das Schöne an dieser Asana:
Du brauchst dafür keine Yogamatte.
Probier Tadasana einmal aus, während Du auf den Kaffee wartest, beim Zähneputzen, an der Bushaltestelle, zwischen zwei Terminen oder nach einem langen Tag am Schreibtisch.
Statt einfach nur irgendwo zu stehen, mach daraus für einige Atemzüge eine bewusste Pause.
Spüre Deine Füße.
Richte Dich auf.
Lass Deine Schultern los.
Atme.
Und vielleicht fragst Du Dich:
Wie stehe ich eigentlich gerade in meinem Leben?
Manchmal verändert schon ein bewusster Moment die eigene Wahrnehmung.
Der Berg als Bild für unseren September
Nach dem Sommer beginnt für viele wieder ein dichterer Alltag.
Genau dann dürfen wir uns daran erinnern:
Ein Berg muss nirgendwohin.
Er steht.
Fest verwurzelt mit dem Boden und gleichzeitig aufgerichtet nach oben.
Vielleicht nimmst Du dieses Bild mit in Deine Woche:
„Ich stehe fest. Ich bin aufgerichtet. Ich bin da.“ ❤️
Und genau dort beginnt Yoga manchmal – nicht in einer spektakulären Haltung, sondern einfach mit dem bewussten Gefühl, wieder ganz bei sich selbst anzukommen.
Mit Herz & Hirn ❤️
Laila Ragab
Ich bin Laila Ragab, in meiner Praxis der Kunstwerkstatt fürs Herz 💖 und Hirn, dreht sich alles um Stressmanagement, Yoga (Gesundheitsyoga & Hormonyoga)
und Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht für ein schmerzfreies Leben in Balance.
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