Die Sinne nach innen richten und wieder bei Dir ankommen
Das Handy klingelt, im Hintergrund läuft Musik und zwischendurch wartet schon die nächste Nachricht. Unser Alltag ist voller Eindrücke. Doch wann erlauben wir uns eigentlich, nicht auf alles reagieren zu müssen?
Was bedeutet Pratyahara?
Pratyahara ist das fünfte Glied des achtgliedrigen Yoga-Pfads nach Patanjali. Vereinfacht wird der Begriff als „Rückzug der Sinne“ beschrieben. Gemeint ist nicht, dass wir nichts mehr hören, sehen oder fühlen sollen. Vielmehr üben wir, unsere Aufmerksamkeit weniger von äußeren Reizen bestimmen zu lassen.
Pratyahara wird häufig als Übergang von den äußeren Yoga-Praktiken zu Konzentration und Meditation verstanden. Wir wenden uns nach innen, ohne die Welt ablehnen zu müssen.
Was bedeutet das im Alltag?
Stell Dir vor, Du sitzt mit einer Tasse Tee am Fenster. Anstatt gleichzeitig durch Nachrichten zu scrollen, nimmst Du nur die Wärme der Tasse wahr, den Duft und Deinen Atem. Für ein paar Minuten muss nichts anderes wichtig sein.
Oder Du gehst spazieren und lässt Dein Handy in der Tasche. Du bemerkst Geräusche, aber Du springst nicht jedem Impuls sofort hinterher.
Solche kleinen Momente sind keine vollständige traditionelle Pratyahara-Praxis. Sie können uns aber einen alltagsnahen Zugang zu der Idee schenken, die Aufmerksamkeit selbst zu lenken.
Kleine Übung zum Ausprobieren
Setz Dich bequem hin. Wenn Du möchtest, schließe die Augen; andernfalls senke Deinen Blick. Nimm die Geräusche um Dich herum wahr, ohne sie zu bewerten. Spüre anschließend den Kontakt Deiner Füße zum Boden oder Deiner Hände zur Unterlage.
Lenke Deine Aufmerksamkeit dann auf drei ruhige Atemzüge. Wandert sie nach außen, kehre einfach zurück. Es gibt nichts zu erzwingen und nichts zu leisten.
Gerade für Menschen, die sich schnell von Reizen überflutet fühlen, kann es hilfreich sein, bewusste Pausen einzuplanen. Und wenn innere Stille sich gerade nicht gut anfühlt, bleibe mit offenen Augen und orientiere Dich an Deiner Umgebung.
Dein Yogawissen für heute
Du musst nicht überall gleichzeitig sein. Deine Aufmerksamkeit ist kostbar und darf auch einmal ganz bei Dir bleiben.
Nimm diesen Gedanken mit: Wo könntest Du heute für zehn Minuten auf einen unnötigen Reiz verzichten?
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