Ruhe finden, Atemzug für Atemzug
Unser Atem begleitet uns ununterbrochen. Meist nehmen wir ihn kaum wahr. Erst wenn wir gestresst, aufgeregt oder außer Atem sind, schenken wir ihm Aufmerksamkeit. Die Wechselatmung lädt uns ein, das bewusst zu verändern.
Was bedeutet Nadi Shodana?
„Nadi“ bezeichnet in der Yoga-Tradition feinstoffliche Energiekanäle, „Shodhana“ Reinigung. Traditionell wird die Übung daher mit dem Ausgleich dieser Kanäle verbunden. Diese Energievorstellung gehört zur Yoga-Philosophie und ist nicht mit anatomisch nachweisbaren Leitungsbahnen gleichzusetzen.
Ganz praktisch betrachtet ist Nadi Shodhana eine Atemübung, bei der wir abwechselnd durch das linke und rechte Nasenloch atmen. Das kann helfen, die Aufmerksamkeit zu bündeln und einen gleichmäßigen Atemrhythmus zu finden.
So übst Du die Wechselatmung
Setz Dich bequem aufrecht hin. Lass Schultern und Gesicht entspannen. Hebe Deine rechte Hand zur Nase. Mit dem Daumen kannst Du das rechte Nasenloch, mit dem Ringfinger das linke sanft verschließen.
Schließe rechts und atme links ruhig ein. Verschließe dann links, öffne rechts und atme rechts aus. Atme rechts wieder ein. Wechsle die Seite und atme links aus. Damit ist eine Runde vollständig.
Wiederhole diesen Ablauf drei- bis fünfmal, langsam und ohne Eile. Für den Einstieg brauchst Du den Atem nicht anzuhalten. Atme in Deinem natürlichen Tempo und vermeide jeden Druck.
Bei einer stark verstopften Nase ist diese Übung nicht sinnvoll. Wenn Du Unwohlsein, Luftnot oder Schwindel bemerkst, unterbrich sie und atme normal weiter.
Warum kann das guttun?
Die bewusste Abfolge gibt unserem Geist eine einfache Aufgabe. Statt mehreren Gedanken gleichzeitig zu folgen, richten wir die Aufmerksamkeit auf das Ein- und Ausatmen. Manche Menschen empfinden die Übung als ausgleichend und entspannend. Welche Effekte sie hat, ist individuell.
Du kannst Nadi Shodhana morgens üben oder als Übergang zwischen Arbeit und Feierabend einsetzen. Schon wenige ruhige Atemzüge reichen für eine kleine Achtsamkeitspause.
Dein Yoga Wissen für heute
Du musst nicht jeden Gedanken verändern. Manchmal reicht es, Deine Aufmerksamkeit bewusst auf den nächsten Atemzug zu richten.
Nimm diesen Gedanken mit: Erlaube Dir heute eine kurze Pause, bevor Du in die nächste Aufgabe startest.
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