Kleine Bewegungen, große Wirkung für die Wirbelsäule
Manchmal brauchen wir keine komplizierte Yogaübung, sondern nur ein paar achtsame Bewegungen. Besonders nach langem Sitzen kann es angenehm sein, die Wirbelsäule langsam zu bewegen und unseren Rücken wieder bewusster wahrzunehmen.
Was sind Katze und Kuh?
Im Yoga werden die beiden Bewegungen häufig als Marjaryasana (Katze) und Bitilasana (Kuh) bezeichnet. Meist üben wir sie im Wechsel im Vierfüßlerstand. Dabei bewegt sich die Wirbelsäule abwechselnd in eine sanfte Rundung und in eine leichte Streckung.
Oder ganz intuitiv bewegen, so praktiziere ich es gerne in meinen Yogaklassen.
Die Übung eignet sich gut, um Bewegung und Atem miteinander zu verbinden, ohne dass daraus eine sportliche Höchstleistung werden muss.
So funktioniert die Bewegung
Komm auf Hände und Knie. Die Hände stehen ungefähr unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Verteile Dein Gewicht angenehm und lass den Nacken lang.
Mit einer ruhigen Ausatmung schiebe den Rücken langsam nach oben in eine Rundung. Lass den Kopf locker mitgehen, ohne ihn aktiv nach unten zu ziehen: die Katze.
Mit der Einatmung lass den Brustkorb sanft nach vorne kommen, hebe das Brustbein und bewege die Wirbelsäule in eine angenehme Gegenrichtung: die Kuh. Es braucht kein tiefes Hohlkreuz.
Wechsle fünf- bis achtmal zwischen beiden Positionen. Bewege Dich in Deinem eigenen Rhythmus. Wenn die Atmung lieber anders fließen möchte, ist das völlig in Ordnung.
Die Variante für den Alltag
Auch auf einem stabilen Stuhl kannst Du Katze und Kuh üben. Setz Dich aufrecht hin, lege die Hände auf die Oberschenkel und rolle den Rücken beim Ausatmen sanft rund. Mit dem Einatmen richte den Brustkorb wieder auf.
Diese Version ist besonders praktisch im Büro oder wenn Handgelenke und Knie empfindlich sind. Bei Schmerzen, frischen Verletzungen oder ausgeprägten Beschwerden passe die Bewegung fachlich begleitet an.
Dein Yogawissen für heute
Beweglichkeit entsteht nicht dadurch, dass wir unseren Körper zu etwas zwingen. Oft beginnt sie mit kleinen, regelmäßigen und angenehmen Bewegungen.
Nimm diesen Gedanken mit: Welche kleine Bewegung könnte heute eine wohltuende Pause in Deinen Alltag bringen?
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