Ein sanftes Summen lässt Dich zur Ruhe kommen
Kennst Du das Gefühl, wenn im Kopf noch zehn Gedanken gleichzeitig unterwegs sind? Wir wollen zur Ruhe kommen, doch innerlich läuft das Gedankenkarussell weiter. Manchmal hilft ein überraschend einfacher Weg: summen
Was bedeutet Bhramari?
„Bhramari“ heißt im Sanskrit Biene. Der Name beschreibt das leise, vibrierende Geräusch, das beim Ausatmen entsteht. Die Bienenatmung gehört zu den traditionellen Atemtechniken des Yoga, den sogenannten Pranayamas. Sie verbindet bewusstes Ausatmen mit einem gleichmäßigen Summton.
So funktioniert die Bienenatmung
Setz Dich bequem und aufrecht hin, gerne auf einen Stuhl. Lass Deine Schultern sinken und entspanne den Kiefer. Wenn es angenehm ist, schließe die Augen.
Atme ruhig durch die Nase ein. Beim Ausatmen bleiben die Lippen sanft geschlossen, und Du erzeugst ein langes, angenehmes „Mmmmm“. Du musst weder besonders tief noch besonders laut summen. Spüre einfach, wo Du die Vibration bemerkst: vielleicht an den Lippen, im Gesicht oder im Brustraum.
Wiederhole das vier- bis sechsmal. Lass danach den Atem von selbst fließen und lausche einen Augenblick nach.
Manche Yoga-Traditionen verbinden Bhramari mit bestimmten Handhaltungen an den Ohren. Für den Einstieg reicht das einfache Summen völlig aus. Übe ohne Atemanhalten und ohne Druck. Wird Dir schwindelig oder fühlt es sich unangenehm an, höre auf.
Was macht Bhramari besonders?
Das Summen gibt unserer Aufmerksamkeit einen klaren Anker. Wir nehmen den Klang wahr und verlängern häufig ganz natürlich die Ausatmung. Viele Menschen empfinden diese Kombination als beruhigend. Wie stark sich der Atem auf Stress oder Wohlbefinden auswirkt, ist individuell; Bhramari ersetzt keine medizinische Behandlung.
Das Schöne: Du brauchst weder Yogamatte noch viel Zeit. Diese kleine Übung passt vor einer Besprechung, nach einem aufregenden Tag oder als Einstieg in eine Entspannungsphase.
Dein Yoga Wissen für heute
Manchmal müssen wir die Gedanken nicht zum Schweigen bringen. Es genügt, ihnen für einen Moment einen anderen Klang entgegenzusetzen.
Nimm diesen Gedanken mit: Gönn Dir heute drei summende Ausatmungen und beobachte, wie es Dir danach geht.
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