Warum Rückzug manchmal genau das Richtige ist

Wir leben in einer Welt, in der Aktivität oft mehr Anerkennung bekommt als Ruhe. Noch schnell etwas erledigen, noch eine Nachricht beantworten, noch eine Aufgabe abhaken. Doch manchmal braucht unser Körper etwas ganz anderes: eine Pause.

Was bedeutet Balasana?

„Bala“ bedeutet im Sanskrit Kind, „Asana“ Haltung. In der Kindhaltung sinkt der Oberkörper in Richtung Oberschenkel, während die Knie und Unterschenkel am Boden liegen. Die Position erinnert an eine kleine, geschützte Rückzugshaltung.

In vielen Yogastunden ist Balasana ein Ort des Innehaltens. Nicht als Zeichen, dass etwas nicht gelingt, sondern als bewusste Entscheidung, die eigenen Grenzen wahrzunehmen.

So findest Du in die Kindhaltung

Komm in den Fersensitz und beuge Deinen Oberkörper langsam nach vorne. Die Stirn kann auf einer gefalteten Decke oder einem Kissen ruhen. Deine Arme dürfen weit nach vorne ausgestreckt sein oder entspannt neben dem Körper liegen.

Lass den Atem ruhig kommen und gehen. Spüre, wie sich Dein Rücken sanft mit der Atmung bewegt. Bleibe nur so lange, wie es angenehm ist.

Wenn Knie, Hüften oder Fußgelenke die Haltung nicht mögen, lege Polster zwischen Gesäß und Fersen beziehungsweise unter den Oberkörper. Du kannst eine ähnliche Ruhepause auch im Sitzen einnehmen: Lehne Deinen Oberkörper auf einen Tisch und stütze den Kopf weich ab.

Was kann diese Haltung unterstützen?

Balasana kann Gelegenheit geben, Muskelanspannung zu bemerken und bewusst loszulassen. Manche empfinden die Position als beruhigend, andere fühlen sich darin eingeengt. Beides darf sein. Entscheidend ist, dass Deine Atmung frei bleibt und keine Schmerzen entstehen.

Gerade darin liegt eine wichtige Yogalektion: Eine Pause muss nicht verdient werden. Wir dürfen sie uns nehmen, bevor unsere Kräfte erschöpft sind.

Dein Yoga Wissen für heute

Rückzug ist kein Rückschritt. Er kann der Moment sein, in dem Du wieder spürst, was Du gerade brauchst.

Nimm diesen Gedanken mit: Wo könntest Du Dir heute fünf Minuten ohne Verpflichtung schenken?

Ich bin Laila Ragab, in meiner Praxis der Kunstwerkstatt fürs Herz 💖 und Hirn, dreht sich alles um Stressmanagement, Yoga (Gesundheitsyoga & Hormonyoga)
und Schmerztherapie nach Liebscher & Bracht für ein schmerzfreies Leben in Balance.

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