Eine wertvolle Asana, die Schlussentspannung
Am Ende einer Yogastunde wird es still. Wir legen uns auf den Rücken, lassen Arme und Beine ruhen und schließen vielleicht die Augen. Von außen betrachtet passiert fast nichts. Und doch ist Savasana für viele Menschen eine der anspruchsvollsten Übungen
Was bedeutet Savasana?
„Shava“ bedeutet im Sanskrit Leichnam, „Asana“ Haltung. Deshalb wird Savasana auch Totenstellung genannt. Der ungewöhnliche Name beschreibt die Idee, für einige Minuten jede unnötige Aktivität ruhen zu lassen.
Anders als ein gewöhnliches Nickerchen ist Savasana eine bewusste Ruhehaltung. Wir erlauben dem Körper, sich zu entspannen, und bleiben dabei soweit es angenehm ist mit unserer Wahrnehmung im gegenwärtigen Moment.
So übst Du Savasana
Leg Dich bequem auf den Rücken. Lass Deine Füße locker nach außen sinken und die Arme mit etwas Abstand neben dem Körper liegen. Die Handflächen dürfen nach oben zeigen.
Wenn Dein unterer Rücken empfindlich ist, lege ein Kissen unter die Knie. Bei Bedarf kannst Du Dich auch auf die Seite legen oder in einem Sessel mit guter Unterstützung entspannen. Nimm eine Decke, damit Dir angenehm warm ist.
Spüre nacheinander die Berührungspunkte Deines Körpers mit der Unterlage. Entspanne Gesicht, Kiefer und Schultern so gut es geht. Dein Atem darf ganz natürlich fließen.
Tauchen Gedanken auf, musst Du sie nicht wegdrücken. Nimm sie wahr und kehre freundlich zur Körperempfindung zurück. Zwei bis fünf Minuten sind für den Einstieg völlig ausreichend.
Warum fällt Nichtstun manchmal schwer?
Wir sind gewohnt, beschäftigt zu sein. Auch in der Freizeit prüfen wir Nachrichten, planen oder organisieren. Wenn äußere Aufgaben wegfallen, bemerken wir oft erst, wie unruhig es in uns ist.
Savasana ist deshalb keine Leistung und keine Prüfung. Es ist eine Gelegenheit, den Wechsel von Aktivität zu Ruhe bewusst zu erleben. Gerade nach einer sanften Yogapraxis kann dieser Übergang wohltuend sein.
Dein Yoga Wissen für heute
Ruhe ist nicht die Belohnung dafür, dass Du alles geschafft hast. Sie gehört zu einem guten Umgang mit Deinen Kräften.
Nimm diesen Gedanken mit: Wann hast Du zuletzt etwas getan, ohne dabei etwas erreichen zu müssen?
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